19. Kesäkuu 2019
Kevät 2020: retriitit ja matkat
 Kevään 2020 ylelliset Gardan retriitit ja uutuutena Tuomiston kartanon joogaretri... Lue lisää
19. Kesäkuu 2019
Workshopit, kurssit ja tapahtumat syksyllä 2019
Syksy 2019! Katja Liljan (os. Keränen) ohjaamat kurssit ja workshopit   Iyengarjooga... Lue lisää
29. Maaliskuu 2019
Katja Keräsen ohjaamat workshopit kesällä 2019
 Iyengarjoogan® Dharana-workshopit Studio Yamassa Helsingissä, kesä 2019 Al... Lue lisää
7. Joulukuu 2018
Kevät 2019: kurssit ja workshopit
Katja Keräsen ohjaamat kurssit, viikkotunnit ja workshopit keväällä 2019 ... Lue lisää
20. Kesäkuu 2018
Liikunnalliset viikonloput ja workshopit syksyllä 2018
Tule mukaan liikunnallisiin viikonloppuihin ja workshopeihin syksyllä 2018Hellitä hetke... Lue lisää

Istuvat eläimet

4. Maaliskuu 2011 - 10:36

Nykyään vietämme aikaa pakaralihasten päällä enemmän kuin koskaan ihmiskunnan historiassa. Vuonna 2007 Australiassa ja vuonna 2008 Yhdysvalloissa julkaistujen tutkimuksen mukaan ihmiset viettivät valveillaoloajastaan 8,5 tuntia istuen. Olemme istuvia eläimiä. Kökötämme sympaattisesti autoissa, toimistoissa, sohvannurkissa, kahviloissa, jopa kuntosalilaitteissa.

Liikkumaan luotu kehomme, aivot mukaan luettuna, räpistelee parhaansa mukaan sopeutuakseen fyysisesti passiiviseen elämäntapaan: niska-hartia-säryt lisääntyvät, veren sokeri- ja rasva-arvot kohoavat, luusto haurastuu, painoa kertyy, hormonitoiminta heittelee, muisti pätkii, keskittymiskyky rakoilee, ahdistaa. Runsas istuminen heikentää lihasvoimaa, koordinaatiota ja tasapainoa sekä vie energiankulutuksen lähes lepoaineenvaihduntaa vastaavalle säästötasolle.  Kaikkea tätä on tutkittu ja jokainen perslihaksiaan runsaasti istumiseen käyttävä tuntee näitä seuraamuksia taatusti kehossaan.

Hoida ainutlaatuista olemustasi päivän aikana katkaisemalla istuminen mielellään 45 minuutin välein. Sen ei tarvitse olla sen ihmeellisempää kuin, että nouset ylös ja heiluttelet vähän hartioitasi. Jo istuvasta asennosta nouseminen buustaa aineenvaihduntaasi ja parantaa selän ja hartiaseudun hyvinvointia. Uusimmat tutkimukset kertovat, että istumista katkaisevien taukojen määrä vähentää itsenäisesti istumisen epäedullisia terveysvaikutuksia rasva- ja sokeriarvoihin sekä kehon painoon ja koostumukseen.

Ja nyt täräyttävin asia teille, jotka ajattelette, että joo joo, minä harrastan liikuntaa useana päivänä viikossa, joten ei haittaa, vaikka kökötän tässä päätteen ääressä taas 4 tuntia putkeen. Vaikka harrastaisit reipasta liikuntaa istumapainotteisen työ- tai koulupäiväsi ohella, niin se ei yksin riitä kaatamaan pitkäjaksoisen istumisen haittavaikutuksia. Keho nauttii hien mukanaan tuomista endorfiineista, mutta se tarvitsee vaihtelevia asentoja ja liikettä koko ajan, pitkin päivää. Mikään selitys ei siis auta. Katkaise siis istuminen säännöllisesti. Nouse ylös, avaa rintakehäsi, hengitä syvään ja nauti elämästäsi. Simppeliä.

Inspiraatio ja lähde: Vuori Ilkka, Laukkanen Raija: Miksi istumisen tutkiminen on tärkeää? Julkaisussa Liikunta ja Tiede 1/09, s.4-7.

Valitse sivu: 1
 
border border